Le Parkour & Trickz Białystok

Butkis

Potrzebuję jakichś dobrych ćwiczeń na ręce, tylko takie żebym mógł sobie je w domu ewentualnie na podwórku robić bez kupywania żadnego sprzętu. A i nie chcem pompek bo je już robię. Chodzi mi o zwiększenie siły rąk nie koniecznie na ładnej ich rzeźbie tylko na sile....

everein

Raz: nie ma to jak pompki, są rózne sposoby robienia pompek Smile

Dwa: stanie na ła

h

a także robienie pompek pionowych Razz

Trzy: Podciaganie na drązku też daje dużo Smile

wojtas

drozek i problem z glowy Very Happy

daniel wzg

No prawda na drązku zajebiscie sie ciwiczy. Mam i cwicze

Butkis

Raz: Robię różne pompki
Dwa: Najpierw to trzeba umiec stac na rękach Razz

a ćwiczenia na ręce sa mi między innymi potrzebne do tego Razz

Trzy: Niestety nie mam drążka Sad

...

Alien

połączenie rąk z brzuchem: dwa krzesła i podciagasz nogi opierajac i podnosząc sie na tych krzesłach.

everein

Hmm... pomyśl trochę zawsze możesz sobie znaleźć miejsce gdzie mógłbyś się popodciągać na rączkach Smile

Jeżeli chodzi o stanie na rekach to najlepiej nauczysz się drogą prób i błędów poprostu staraj się jak najdłużej ustać na nich, siła przyjdzie z czasem Smile

Theor

Butkis, mówisz że robisz rożne pompki. To opisz mi swój harmonogram ćwiczeń. Na tej podstawie będzie nam łatwiej powiedzieć co robisz nie tak, czego więcej, czego mniej itp.

Butkis

Alien dzięki za ćwiczenie wydaje mi się dobre Very Happy

No stania na rękach już kilka dni sie ucze czasem wyjdzie tam ze nawet do 10 sekund postoje ale jeszcze mam czas jeszcze dużo przede mną Very Happy

(mam nadzieje Razz

bo kto wie czy jutro nie będe leżał w szpitalu bo złame sobie noge z przemieszczeniem kregosłupa Shocked

..)

EDIT: No więc tak z rana i wieczorem robie pompki : najpierw takie normlane potem ze złączonymi rekoma, następnie z rękoma szeroko rozłożonymi i czasem jeszcze na piąstakch robie. A po powrocie ze szkoły po lekkim rozgrzaniu i rozciągnięciu prubuje na rękach stać..

Godło

DocHoliday

Jesli cwiczysz stanie na rekach od niedawna i juz wychodzi ci 10 SEKUND to

1. chcialbym to zobaczyc
2. sa specjalne cwiczenia do stania na rekach poszukaj w google(sila to moze 50% tego czego potrzebujesz do stania na rekach)

Butkis

ty no już jakis tydzień ćwicze a te 10 sekund to z dwa razy mi się udało na kilka set prub Razz

..hmm chociaż 10 sekund no to chyba przesadziłem troche Razz

wybaczcie ale ciężko mierzyć czas mając głowe skierowaną do podłogi Razz

Godło

no to nawet jak 10 sekund to dobrze ja w tydzien stałem 3 sekundy lub mniej Cool

haha ... Teraz to po 40 lub 30 sekund . Mówie cwicz , cwicz samo przyjdzie .

Butkis

no ćwicze cały czas Razz

z dnia na dzien coraz mniej upadków i coraz częściej i łatwiej łapie równowage Very Happy

...

Theor

Butkis, żeby osiągnąć efekt powinieneś robić:

Kilkanaście zwykłych pompek na rozgrzewkę.
Pompki ze złączonymi rękami i założoną nogą na nogę (w ten sposób pracuje najwięcej mięśni). Robisz je seriami, w zależności od twoich możliwości 10-15 powtórzeń w serii. Po jednej serii odpoczywasz 20-30 sekund i robisz kolejną serię. Robisz ich (znów w zależności od Twoich sprawności) od 5 do 15. Tu rozbieżność jest na prawdę duża. Staraj sie robić tyle ile możesz. Powtarzaj ten cykl 2-3 razy dziennie, kiedy tylko masz chwilę albo siedzisz bezsensownie przed komputerem.

Powinno pomóc. :]

Prusek

Mi pomogła Ósemka Smile

tam sie wyćwiczyłem...

Butkis

Theor dzięki, odrazu zabiore się za ćwiczenia Very Happy

albo nie kurde zaraz do kościoła musze iść Sad

bierzmowanie..ehhh...

Prusek co to jest ta Ósemka?

Ralph

mam pytanko chodzi o stanie na rękach pod sciana czy bez??
Kak z to ja stoje ok. minuty a jak bez to 5-6 sec, to dobry wynik jak na 14 lat??

Guzik

masz jakas manie, co do Twojego wieku Question

chodzi na pewno o stanie przy scianie Razz

ps. bez sciany do wpozycji wyprostowanej stoje tyle, co Ty, a czasem mniej, jak mam jakies schizy Razz

natomiast w pozycji ze zgietymi nogami moge ustac o wiele wiecej Razz

ale o kwestia obsesyjnego treningu Laughing